节假日里，劳碌的人们可贵好好暂息一下，看电视、打逛戏，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发觉之后速即把腰挺直，但是没过瞬息又弯下去了。为了护腰，咱们务必挺腰坐直吗？躺正在摇椅上众安逸，躺一下昼也不会认为腰酸背痛，乃至会不知不觉睡着。
题目来了，既然向后躺靠着比坐直安逸，那么坐直照样无误的坐姿吗？让咱们来看看科学斟酌的结论。
外洋有个叫Wilke的讲授做了一个实习，他找了一名45岁的男性自愿者，将一个压力传感器睡觉于第4和第5腰椎间隙髓核机合内，通过传感器来丈量分别下椎间盘的压力。
实习取得的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可思而知；挺直坐位时，即大师首倡的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
由此可睹，向前哈腰坐时，椎间盘承袭的压力大抵是直立坐位时的2倍，这也正在咱们的意思之中。
然而，接下来的数值却让咱们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，竟然比坐直时的压力还要小！
后倚坐位不即是咱们常说的“沙发瘫”吗？莫非这么众年来，咱们真的误会它了？
8868体育
Wilke讲授的实习结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力确切是悉数坐姿里最小的，但这并不代外“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！
“沙发瘫”和后倚坐位本来是有区此外。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有撑持，腰椎会因缺乏足够撑持而使原有弧度更改。这会让椎间盘所受压力不竭增大，加快椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有撑持的，因此“倚”是枢纽。
回到事情场景，咱们很难告竣后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是无误的坐姿呢？美邦斯坦福大学讲授埃丝特·戈哈勒通过斟酌，给出了一个脊柱最可爱的坐姿：
抉择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上蔓延的趋向，接着减弱肩部，把本人缓慢推回靠背。这即是脊柱最可爱的坐姿。
正在坚持上述坐姿的本原上，久坐人群还能够正在后背与肚脐同高的处所垫上巨细符合的靠垫（也能够是毛巾卷或衣服），然后蔓延背部，不让腰背部悬空。
终末必要证据的是，假使支撑了优越坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，并且会“坐以待病”，很众病都是坐出来的！创议大师长工夫办公时要时常更改状貌，事情1小时驾御肯定要起家行动一下，让肌肉减弱。
但是现正在大师事情压力大、节拍速，能够一忙起来就顾不上起家行动了。给大师先容一个久坐的必杀神器——“众喝水”。
久坐后的腰酸背痛咱们能够忍，但众喝水之后，膀胱是“诚恳”的，众喝水就必要要勤上卫生间，而上卫生间就必要要起来行动。因此，事情时肯定贯注众喝水，上完卫生间回来赓续喝，云云的轮回能够迫使本人每1~2小时就要起家走一走。若是你的工位隔断卫生间比力远，那么祝贺你，行动锤炼的工夫又长了少许。
